Как справиться со стрессом? Советы и упражнения.
В сегодняшнее неспокойное время вопрос «как справиться со стрессом?» очень актуален, поэтому мы и поговорим про умение управлять своими эмоциями при стрессе.
Сдерживать свои эмоции очень вредно, так говорят ученые. Их нужно выплескивать. Иначе аритмия или высокое давление, депрессия или зависимости от лекарств, а еще хуже от еды, алкоголя и сигареты обеспечены.
Гнев спасет от стресса?
Но и гнев вреден для людей. Такие люди, часто болеют разными ОРВИ — простудными заболеваниями. Они также страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта и печени намного чаще, чем спокойные люди.
Что-то меня смущают такие утверждения. Знаю по себе как неприятно общаться с тем, кто постоянно кричит, у кого меняется настроение так быстро, что не успеваешь за его реакцией. Да и вам, наверное, встречались начальники–деспоты, которые свои эмоции перекидывали как эстафетную палочку на своих замов, а те в свою очередь на подчиненных.
Но в тоже время есть столько профессий, когда человек не может не то что кричать, но даже повысить голос. Например, врачи, учителя (я говорю о настоящих учителях), воспитатели детских садов и т.д. А стрессовых ситуаций у них встречается не меньше.
Что же делать? Орать при всяком раздражении или спрятать свой гнев в карман, как дулю? А можно ли управлять гневом?
Как справиться со стрессом упражнениями?
Хорошо если сдержать эмоцию получится без последствий, но нужно научиться снять внутреннее напряжение, чтобы не приобрести болячки.
Упражнения по снятию напряжения
- Научитесь расслаблять мышцы рук и спины. Когда сидите, постарайтесь поднять себя вместе со стулом.
- Массажируйте себе область шеи и плеч – таким образом, вы снимите напряжение этих мышц
- Когда стоите, напрягайте ноги и руки, отправляйте свой гнев в мышцы, выход адреналина будет обеспечен.
- Попробуйте глубоко дышать и при этом расслабить мышцы живота. Несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот помогут успокоиться. Так можно сменить быстрое поверхностное дыхание во время стресса на глубокое и ровное.
- Все мы когда-то критиковали голливудскую неискреннюю улыбку. Но сейчас доказано, что на уровне периферических эмоций можно управлять эмоциональным состоянием человека в целом. Улыбаясь, мы заставляем организм, несмотря на раздражение, вернуться в нормальное состояние. Теперь понятно, сколько у американцев было не выплеснутых стрессов.
Стресс был всегда…
В древние времена стресс был ответом на борьбу за выживание. Это часто было связано с добыванием пищи, или стремлением не стать ею, когда приходилось убегать от хищников.
Гормон стресса выбрасывается в кровь для того, чтобы мы начали действовать – бороться за жизнь, а значит двигаться. Сегодня же мы перестали бегать от стресса. Испытав стресс, мы продолжаем сидеть и переживать. А это значит, гормону стресса адреналину просто нет выхода — отсюда и все болезни. Главное что при этом снижается иммунитет — защитные силы организма тают на глазах.
Помните, одно время часто приводили в пример японцев, в офисах у которых висели груши для снятия стресса. При правильной постановке дыхания это отличный способ обуздать гнев и снять стресс.
Нужно научиться смотреть на жизненные ситуации как бы со стороны, чтобы была возможность прогнозировать то, что может произойти с вами. Так можно будет предупредить состояние гнева, который еще не родился, т.е. в зародыше.
Сегодняшняя жизнь полна стрессов: неурядицы на работе и в семье, загазованность и вредная еда, пресловутые пробки и хамство на дорогах. Часто мы просто не можем влиять на это. Но мы можем повлиять на свою реакцию на эти раздражения, стать устойчивыми к стрессу и научиться управлять своим гневом.
Занимайтесь собой, не взращивайте в себе обиду, учитесь сдерживать свой гнев, развивайте стрессоустойчивость. Это поможет оставаться вам здоровыми многие годы.
